We gaan nu ook meer bewustzijn brengen bij prettige gebeurtenissen (fluitende vogeltjes), mooie momentjes (een knuffel van je kind) of aangename ervaringen (zoals een warm bad) doorheen je dag. We gaan de ervaring helemaal in ons opnemen en er als het ware een beetje aan bijtanken.
Hoe doen we dit?
- het moment gewoon ervaren en waarderen zoals het is, zonder er iets aan toe te voegen
- bewustworden van de reacties op een gebeurtenis in ons lichaam én in onze geest
bewust worden van het feit dat wij op prikkels reageren door ze te classificeren als prettig, onprettig of neutraal.
Noteer wat je tijdens dat moment gewaar werd:
- Welke gedachten nam je waar?
- Welke gevoelens nam je waar?
- Welke lichaamssensaties nam je waar?
- Hoe ben je er mee omgegaan?
- Was het anders met mindfulness erbij?
Noteer je ervaringen aan de hand van bovenstaande reflectie-vraagjes en neem je notities mee naar je coachingsgesprek. Tijdens coaching zoomen we hier samen verder op in.