Leren contact maken met een gevoel in 4 stappen
In deze oefeningen gaan we verder leren contact maken met een vaag gevoel in ons lichaam in 4 stappen. We gaan op zoek naar woorden die weergeven hoe we ons voelen en zien welk effect het benoemen heeft op dat wat we voelen in het lichaam. Zo gaan we een ‘felt sense’ leren toelaten en ruimte geven. Na een introductie-oefening met meer uitleg, gaan we verder oefenen met minder instructies en begeleiding.
Tip: doe voor deze oefening eerst de oefening ‘Self-in-Presence‘ om je gewaarzijn ‘op te warmen’ en een veilige, warme dragende ruimte in en rondom je zelf te creëren. Neem de energie en mindset uit die oefening mee naar deze oefening.
Oefening 1: introductie-oefening – 9 min
Het kan zijn dat bij deze oefening emoties eventjes gaan oplaaien als je ze aandacht geeft. Net zoals een smeulend vuurtje kan oplaaien als er zuurstof bijkomt of een kindje nog wat extra gaat huilen als het erkenning en aandacht krijgt. Wees voorbereid op deze mogelijke backdraft neem er indien nodig je zelfzorgplan bij.
Tip! Voor je gaat kijken naar ietsje moeilijkere gevoelens, kan je eerst een oefening doen om te gronden in kracht en positieve emoties. Maar onderschat ook het effect niet van je dagelijkse beoefening met meditatie waarin je een fundamentele ondertoon van innerlijke stabiliteit en veerkracht cultiveert.
Oefening 2: verder oefenen – 11 min
Oefening 3: verdiepingsoefening – 20 min
Tip: Bij een onduidelijk gevoel, doe dan een langere oefening en neem dan voldoende stilte om erbij te blijven en er open niet-wetend naar te luisteren. Is het gevoel overduidelijk, neem dan gerust een kortere oefening.
Tip! Bouw verder op deze oefeningen via deze oefening en luister ook naar wat je gevoel je te vertellen heeft in 6stappen.