Hoeveel moet je oefenen volgens wetenschappelijk onderzoek?
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat twee weken alle dagen mediteren het mentaal welzijn al verbetert.
Een korte online mindfulness zelfhulp 2-weken-interventie bij 104 studenten bleek
mindfulness te verbeteren, alsook stress, angst en depressieve symptomen te
verminderen. De veranderingen in mindfulness mediëren de veranderingen in
psychische symptomatologie (Cavanagh et al., 2013). Dus zelfs kortere zelfhulp
mindfulnes-based interventies blijken al effecten te vertonen (Glück & Maercker,
2011; Kursche et al., 2012, in Cavanagh et al., 2013).
Hoeveel moet je oefenen om een effect te ondervinden in je leven?
Elke dag 20 minuten formele meditatie-oefeningen veranderen al je brein en mentaal welzijn significant!!
Een meta-analyse (Gotink et al, 2016) van verschillende mindfulness studies
toont aan dat 8 weken oefenen voor 20 minuten per dag: positieve effecten heeft
op gedrag en emoties, gepaard gaande met meetbare veranderingen in de structuur
en functie van het brein (prefrontale cortex, cingulaire cortex, insula, hippocampus).
Formele praktijk (vb de ademfocus) is belangrijker dan informele oefeningen of
integratie oefeningen in het dagelijkse leven (Goldberg et al., 2019)