Integreer mindfulness in je dagelijkse leven!
Stap eens uit je hoofd en je leven!
Naast de formele meditatie-training met audio, kan je mindfulness in je dagelijkse leven integreren door routine-zaken met meer bewustzijn te doen. Deze kleine zaken slaan zo de brug tussen wat je traint tijdens de meditatie, naar het leven van alledag. Luister even naar wat Steven Laureys, topdokter en neuroloog hierover te zeggen heeft.
Mindful proeven met je zintuigen
Door mindfulness te brengen bij de zintuigen, kan je meer bewust worden van wat je beleeft: zoals muziek luisteren, of de eerste hap van je maaltijd. Het doelbewust richten van je aandacht op iets, verandert je beleving ervan. Je zal merken dat je ervaring van de muziek of die hap veel rijker wordt.
Misschien eet je bijvoorbeeld wel vaker je eten op automatische piloot en zonder aandacht voor de televisie op. Zo gaat het hele kleurrijke palet van waarneming aan je voorbij.
Doe ook eens een mindful douche-focus of poets-focus
Wees met je volle aandacht aanwezig bij wat je doet. Merk je dat je in je hoofd schiet, keer dan terug naar je zintuigelijke waarneming en het hier en nu ten volle beleven. Mindful bewustzijn van het hier en nu kan je ook toepassen tijdens het tandenpoetsen, koken, afwassen, douchen … In plaats van een ademfocus doe je dan een tandenpoetsfocus, kookfocus, afwasfocus, douchefocus.
Je adem als rustpunt doorheen je dag
Adem af en toe drie keer bewust. Bijvoorbeeld in moeilijke momenten, maar ook in momenten waar je dubbel en dik wil van genieten.
Adem bewust 10 keer tijdens sleutelmomenten van je dag. Bijvoorbeeld tijdens het opstarten van je computer als je op je werk toekomt. Of vooraleer je aan iets anders wilt beginnen wanneer je thuis komt.
Bewust zijn met de natuur
Breng bij het zien van bijvoorbeeld een bloem of een boom, of het horen van een vogelgeluid, je bewustzijn er ten volle bij. Zo kan je dat moment even ten volle beleven, van moment tot moment. En merk zelf op wat voor een transformerend effect dit op je dag kan hebben.