Oefening 3: de ademfocus – met veel instructies (11 min)
In deze challenge help ik je stapsgewijs in de adem-meditatie groeien. De eerste oefeningen geven je meer houvast en instructies, terwijl de latere oefeningen minder instructies bevatten en meer stiltes waarin je op jezelf kan oefenen.
Deze ademfocus geef veel instructies, wat ideaal is voor als je geest er een beetje uitziet als een waterval en de ene na de andere gedachte spuwt. In het begin van je ‘mind training’, is je mindfulness vaardigheid nog niet getraind en help ik je via die veelheid aan instructies telkens je aandacht terug te halen naar de adem. In de volgende meditaties zit er een opbouw waarbij je telkens minder en minder begeleiding krijgt en meer en meer op je eigen opmerkzaamheidsvaardigheid kan trainen door telkens je afgeleid bent, terug te keren naar de adem.
Misschien gedachten, emoties, rust of net onrust, agitatie, …
Bvb.: “Ik merkte dat mijn geest minder gedachten produceerde”
Bvb.: “Ik voelde (on)rust en/of (ont)spanning in mijn lichaam ter hoogte van mijn schouders”.
Al deze ervaringen zijn heel normaal en okee, merk ze gewoon op.
Tip! Reflecteer na elke meditatie even kort via bovenstaande reflectie-vraagjes om je gewaarzijn te vergroten. Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat dit het oefeneffect vergroot!
Neem je notities mee naar je online coachingsgesprek om zo je meditatie te verrijken!