Oefening 29: de ademfocus – minder instructies (24 min)
Tip! Hou je aandacht intentioneel vast aan de adem als anker in het hier en nu. Maar! Hou ook een klein stukje van je aandacht open om mogelijke gedachten of andere afleidingen op te merken. Dit is een instructie die ik van mijn Tibetaanse meditatie-leraar Lama Karta kreeg.
Tijdens de meditatie-oefening komen er misschien allerlei gedachten, emoties of associaties op.
Al deze ervaringen zijn heel normaal en heel okee.
Kon je deze ervaringen toelaten, even gadeslaan (en eventueel benoemen)?
Om er dan bewust voor te kiezen ze los te laten en naar de adem als focus terug te keren?
Op welke manier deed je dat ‘terugkeren’?
Deed je dat terwijl je jezelf op je kop gaf?
Of kon je dat doen met een zekere mildheid en vriendelijkheid naar jezelf toe?
Tip! De ademfocus is een basisoefening die zowel voor beginners als gevorderden van belang blijft. Blijf deze verder beoefenen: weken, maanden, jaren.. ;-).