Oefening 1: ademfocus (6 min)
Deze ademfocus heeft een aantal extra instructies die je helpen om je zenuwstelsel tot rust te brengen. We beginnen met een aantal hele diepe ademhalingen om je ventraal parasympatisch zenuwstelsel te activeren. Dit is het zenuwstelsel dat actief is bij rust en dat je toegang geeft tot al je innerlijke bronnen. We maken hierbij ook contact met je inherente warmte of vriendelijkheid wat een extra ontspannend effect heeft. Een ideale oefening vlak voor het slapen gaan! Ook bij afleiding leren we hier met een innerlijke warmte op te reageren, eerder dan via zelfkritiek.
Deze korte ademfocus kan je ook helpen om in het (mentale) rennen overdag (als je sympatische zenuwstelsel het even overneemt om de drukte van de dag aan te kunnen) even terug te keren naar het hier en nu en contact te maken met je innerlijke rustpunt.