14 daagse challenge: de adem als rustpunt

Curriculum

14 Sections
36 Lessons
14 dagen

Expand all sectionsCollapse all sections

Stap 1: introductie tot de ademfocus
4
Stap 2: mindfulness integreren in je dagelijkse activiteiten
3
Stap 3: extra aandacht voor het ingrediënt liefdevolle vriendelijkheid
2
- 3.0
  Oefening 6: de ademfocus met liefdevolle vriendelijkheid (14 min)
  14 minuten
- 3.1
  Oefening 7: korte ontspannende ademfocus (6min)
  6 minuten
Stap 4: omgaan met afleiding
3
Stap 5: blijven trainen
3
Stap 6: oefenen met een getrainde aandacht
3
Stap 7: je beoefening verdiepen met mildheid
2
- 7.0
  Oefening 15: de ademfocus met een goede dosis mildheid (14 min)
  14 minuten
- 7.1
  Oefening 16: korte ontspannende ademfocus (6min)
  4 minuten
Stap 8: hoe kleuren je gedachten jouw realiteit bij?
4
Stap 9: dé meditatie valkuilen
3
Stap 10: je beoefening blijven verdiepen
3
Stap 11: ademen in verbondenheid
2
- 12.0
  Oefening 24: ademen in verbondenheid met de aarde en het levensweb (10 min)
  10 minuten
- 12.1
  Oefening 25: de ademfocus – minder instructies (10 min)
  10 minuten
Stap 12: verder oefenen met verbondenheid
2
- 12.0
  Oefening 26: korte verdieping van de ademfocus (10 min)
  10 minuten
- 12.1
  Oefening 27: ademen in verbondenheid met de aarde en het levensweb (10 min)
  10 minuten
Stap 13: de ademfocus verdiepen
1
- 13.0
  Oefening 28: de ademfocus – minder instructies (23 min)
  23 minuten
Stap 14: de ademfocus verdiepen
1
- 14.0
  Oefening 29: de ademfocus – minder instructies (24 min)
  24 minuten

Oefening 12: de ademfocus – met minder instructies (10 min)

Probeer nu even deze ademfocus met minder instructies. Daarom geeft ze meer rust, maar is ze ook uitdagender om je aandacht zelf telkens terug bij de adem te brengen, als je afgeleid bent. Het komt erop aan van je niet te laten betoveren en meevoeren door je hersenspinsels of emoties.

Hoe is de kwaliteit van jouw aandacht tijdens de meditatie?
Wakker en alert of eerder geagiteerd?
Ontspannen helder of zombie mistig?
Scherp gespannen of ruim?
Mild met een soort van liefdevolle vriendelijkheid terugkerend naar de adem bij afleiding?

Bots je op obstakels tijdens het oefenen?

Vorige

Oefening 13: korte ontspannende ademfocus (6min)

Volgende

14 daagse challenge: de adem als rustpunt

Curriculum

Oefening 12: de ademfocus – met minder instructies (10 min)

Modal title