Oefening 8: de ademfocus (17 min)
Tijdens deze iets langere meditatie, neem ik je dicht bij de hand met voldoende instructies tussendoor om je aandacht te begeleiden. Ik voeg er wat extra ingrediënten aan toe om de kwaliteit van je aandacht te finetunen.
Wakker en alert of eerder geagiteerd?
Ontspannen helder of zombie mistig?
Scherp gespannen of ruim?
Mild met een soort van liefdevolle vriendelijkheid terugkerend naar de adem bij afleiding?