14 daagse challenge: de adem als rustpunt

Curriculum

14 Sections
36 Lessons
14 dagen

Expand all sectionsCollapse all sections

Stap 1: introductie tot de ademfocus
4
Stap 2: mindfulness integreren in je dagelijkse activiteiten
3
Stap 3: extra aandacht voor het ingrediënt liefdevolle vriendelijkheid
2
- 3.0
  Oefening 6: de ademfocus met liefdevolle vriendelijkheid (14 min)
  14 minuten
- 3.1
  Oefening 7: korte ontspannende ademfocus (6min)
  6 minuten
Stap 4: omgaan met afleiding
3
Stap 5: blijven trainen
3
Stap 6: oefenen met een getrainde aandacht
3
Stap 7: je beoefening verdiepen met mildheid
2
- 7.0
  Oefening 15: de ademfocus met een goede dosis mildheid (14 min)
  14 minuten
- 7.1
  Oefening 16: korte ontspannende ademfocus (6min)
  4 minuten
Stap 8: hoe kleuren je gedachten jouw realiteit bij?
4
Stap 9: dé meditatie valkuilen
3
Stap 10: je beoefening blijven verdiepen
3
Stap 11: ademen in verbondenheid
2
- 12.0
  Oefening 24: ademen in verbondenheid met de aarde en het levensweb (10 min)
  10 minuten
- 12.1
  Oefening 25: de ademfocus – minder instructies (10 min)
  10 minuten
Stap 12: verder oefenen met verbondenheid
2
- 12.0
  Oefening 26: korte verdieping van de ademfocus (10 min)
  10 minuten
- 12.1
  Oefening 27: ademen in verbondenheid met de aarde en het levensweb (10 min)
  10 minuten
Stap 13: de ademfocus verdiepen
1
- 13.0
  Oefening 28: de ademfocus – minder instructies (23 min)
  23 minuten
Stap 14: de ademfocus verdiepen
1
- 14.0
  Oefening 29: de ademfocus – minder instructies (24 min)
  24 minuten

Oefening 18: neem tijdens je dag een 6 minuten adempauze en krijg zicht op je binnenwereld

Kom dichter bij jezelf met deze innerlijke check-in en kijk eens hoe je er hier en nu bijzit !

Integreer mindfulness in je dagelijkse leven door af en toe een adempauze in je dag in te bouwen. Dit wordt door topdokter en neuroloog Steven Laureys sterk aanbevolen.

Stap 1: neem je gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties waar.
Stap 2: breng je aandacht naar de adem.
Stap 3: breid je aandacht uit naar het ademende lichaam.

6 minuten adempauze

Als je zicht hebt op de gedachten die je geest doorheen je dag produceert, dan krijg je door dit bewustzijn meer de regie zelf in de hand. Je hoeft je gedachten niet te zien als dé grote waarheid. Het zijn slechts producties van je geest.

Je komt verfrist uit deze adempauze met zicht op je binnenwereld, en voller aanwezig in het hier en nu.

Oefening 17: de ademfocus – minder instructies (14 min)

Vorige

Zelfonderzoek: kan jij buiten de lijntjes van je eigen geest denken?

Volgende

14 daagse challenge: de adem als rustpunt

Curriculum

Oefening 18: neem tijdens je dag een 6 minuten adempauze en krijg zicht op je binnenwereld

6 minuten adempauze

Modal title