Dag 4: aankomen in je lichaam
Wetenschappelijk onderzoek wijst uit dat meditatie een optimaal effect heeft als je 24 minuten per dag oefent. Kijk daarom bij de sectie ‘bonusoefeningen’ om vandaag aan jouw 24 minuten beoefening te komen. Deze oefeningen zijn zo uitgezocht dat ze je lichaamsbewustzijn mee ondersteunen en nog een extra iets eraan toevoegen. Veel succes ermee!
Reflectie na de oefening
Wat heb je allemaal opgemerkt tijdens deze oefening?
- Ik merkte op dat ik mijn boodschappenlijstje aan het maken was.
- Ik merkte gevoelens van verveling, ongeduld of irritatie op.
- Ik had de neiging om op de klok te kijken.
- Ik merkte gevoelens van vreugde op in mijn buik.
- Ik werd rustig of viel in slaap…
Hoe ging je om met afleiding tijdens deze meditatie?
Tijdens de meditatie-oefening komen er misschien allerlei gedachten, emoties of associaties op. Al deze ervaringen zijn heel normaal en heel okee. Merk ze gewoon op en keer terug naar je lichaam als focus.
Kon je:
- deze ervaringen toelaten en gewoon observeren?
- ervoor kiezen om deze dan ook los te laten
- en naar het lichaam als focus terugkeren ?
Op welke manier deed je dat ’terugkeren’? Deed je dat terwijl je jezelf op je kop gaf? Of kon je dat doen met een zekere mildheid en vriendelijkheid naar jezelf toe?
Soms vertelt je geest je dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen
Zeg dan even tegen jezelf: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen” en keer vervolgens met mildheid en vriendelijkheid voor jezelf, terug naar je lichaam als focus.