Uit je hoofd in je lijf in 9 dagen

Curriculum

6 Sections
15 Lessons
9 dagen

Expand all sectionsCollapse all sections

Dag 1
In deze oefeningen krijg je de basis instructies mee voor mindfulness voor je lijf.
2
- 1.1
  Dag 1: de bodyscan basisoefening
  39 minuten
- 1.2
  Dag 2: aankomen in je lichaam
  18 minuten
De bodyscan verder oefenen
Deze oefeningen hebben meer oefenstiltes en minder instructies.
5
De bodyscan verdiepen
Dit zijn oefeningen die gebruik maken van je getrainde aandacht en dus minimaal je aandacht structureren.
2
- 3.1
  Dag 8: de bodyscan
  10 minuten
- 3.2
  Dag 9: de bodyscan
  20 minuten
Bonus oefeningen
Als je vandaag niet aan je 24 minuten oefenen komt, doe dan nog één van deze onderstaande oefeningen.
4
Zelfreflectie: autopilot
1
- 5.1
  Merk op wanneer jij in automatische piloot schiet
  5 minuten
Integratie in je dagelijkse leven
1
- 6.1
  Bewustzijn bij je lichaam brengen in het dagelijkse leven
  3 minuten

Drie minuten ademruimte

Stop eens met alles en neem een drie minuten ademruimte. De bedoeling is dat je met deze oefening op elk moment van de dag extra bewustzijn toevoegt en je zo ook bewuster wordt van je innerlijke leefwereld.

Minuut 1: welke gedachten, gevoelens, en lichaamssensaties neem ik waar
Minuut 2: ik breng mijn aandacht naar de adem
Minuut 3: ik breid mijn aandacht uit naar het ademende lichaam en maak geleidelijk aan terug contact met de ruimte rondom mij.