Bij het luisteren naar geluiden kan je op zoek gaan naar geluiden of kan je ook je gewaarzijn ontvangend laten openbloeien. Het eerste is meer actie-gericht, het tweede is met minder focus en inspanning. Deze oefeningen is een goeie aanzet als overgang om in een latere fase ook gedachten te leren waarnemen.
Oefening 1: introductie tot mediteren op geluiden – 11 min
Oefening 2: introductie tot mediteren op geluiden – 18 min
Oefening 3: mediteren op geluiden – 9 min
Deze oefening heeft minder instructies en gunt je dus meer rust om je werkelijke te kunnen openen voor het waarnemen van geluiden. Ze is wel korter maar toch moeilijker omdat ze je minder houvast geeft.