Bewustzijn bij je lichaam brengen helpt om te landen in het hier en nu. Doe daarom in moeilijke tijden op regelmatige basis een bodyscan om je stabiliteit te houden en telkens opnieuw te landen in het hier en nu.
Oefening: bodyscan – 14 min
Waren er ook gedachten of emoties bij? Bijvoorbeeld: “ik merkte een gevoel van spanning op in mijn hart en tussen mijn schouders.” Dat is wat er nu is en het is heel normaal om dat te voelen, dan ben je heel goed bezig met mindfulness!
Tijdens de meditatie-oefening komen er misschien allerlei gedachten, emoties of associaties op. Al deze ervaringen zijn heel normaal en heel okee. Merk ze gewoon op en keer terug naar je lichaam als focus. Opmerken, loslaten en terugkeren is deel van deze training en afleiding is daarom dus heel zinvol oefenmateriaal.
Oefening: bodyscan – 10 min
Je hoeft het niet leuk te vinden, je hoeft enkel te trainen om effect te hebben.
Oefening: bodyscan met een extra dosis mildheid – 13 min
Doe ook eens een bodyscan met extra mildheid voor jezelf in moeilijke tijden.