Try-out oefening: leren benoemen – 6 min
In deze oefening gaan we de eerste stapjes zetten in het leren benoemen wat je voelt in je lichaam. In de psychologie wordt dit soms ook mentaliseren genoemd. Vervolgens gaan we leren resoneren: dit is voelen of de benoemingen kloppen met je levendige lijfelijke gevoel in je lichaam, ook wel de ‘felt sense’ genoemd. We gaan dat doen in de eerste plaats met een situatie of persoon waar je je okee bij voelt.
Na de oefening kan je dit tekenen of neerschrijven in je dagboek of er over praten met iemand.
Leren contact maken met een emotie in 4 stappen
We gaan nog niet onmiddellijk aan de slag met de moeilijkste emoties. In fase 3, als je deze vaardigheid al wat getraind hebt, kan je dan verder oefenen met de moeilijkere gevoelens.
Tip! Voor je gaat kijken naar ietsje moeilijkere gevoelens, kan je eerst een oefening doen om te gronden in kracht en positieve emoties. Maar onderschat ook het effect niet van je dagelijkse beoefening met meditatie waarin je een fundamentele ondertoon van innerlijke stabiliteit en veerkracht cultiveert.
In deze oefeningen gaan we verder leren contact maken met een emotie of vaag gevoel in ons lichaam in 4 stappen. We gaan op zoek naar woorden die weergeven hoe we ons voelen en zien welk effect het benoemen heeft op de gevoelde emoties in het lichaam. Zo gaan we emoties leren toelaten en ruimte geven. Na een introductie-oefening met meer uitleg, gaan we verder oefenen met minder instructies en begeleiding.
Tip: doe voor deze oefening eerst de oefening ‘mijn hoogste potentieel‘ om je gewaarzijn ‘op te warmen’. Neem de energie en mindset uit die oefening mee naar deze oefening.
Oefening 1: introductie-oefening – 9 min
Het kan zijn dat emoties eventjes gaan oplaaien als je ze aandacht geeft. Net zoals een smeulend vuurtje kan oplaaien als er zuurstof bijkomt of een kindje nog wat extra gaat huilen als het erkenning en aandacht krijgt. Wees voorbereid op deze mogelijke backdraft neem er indien nodig je zelfzorgplan bij.
Oefening 2: verder oefenen – 11 min
Tip! Bouw verder op deze oefeningen via deze oefening en luister ook naar wat je gevoel je te vertellen heeft in 6stappen.
Oefening 3: verdiepingsoefening – 20 min
Tip: Bij een onduidelijk gevoel, doe dan een langere oefening en neem dan voldoende stilte om erbij te blijven en er open niet-wetend naar te luisteren. Is het gevoel overduidelijk, neem dan gerust een kortere oefening.