Oefening 1: ademen met liefdevolle vriendelijkheid – 29 min
We gaan ademen en stabiliteit vinden aan het ankerpunt van onze adem (stap 2 uit de volledige lojong serie). Maar we brengen er nu ook het ingrediënt van liefdevolle vriendelijkheid bij (stap 3 uit de volledige serie). In andere meditaties in deze online leeromgeving kon je ook al liefdevolle vriendelijkheid beoefenen en cultiveren. Dit doen we nu ook: contact maken met die inherente positieve kracht die al in ons aanwezig is. En je gewaarzijn daarmee doorspekken. De beoefening hiervan heeft een effect op je hele zijn, je lichaam, je hersenen, je immuunsysteem en je hormonen. Laaf jezelf aan deze positieve kracht in en rondom je!
Oefening 2: universele kracht en liefdevolle vriendelijkheid – 33 min
In deze meditatie oefenen we specifiek op universele kracht (stap 1) en gaan dit vervolgens doorspekken met liefdevolle vriendelijkheid (stap 3).
Oefening 3: universele kracht, adem en liefdevolle vriendelijkheid – 40 min
In deze meditatie combineren we de drie eerste stappen van lojong.