Maak en gebruik je zelfzorgplan

Als je merkt dat je een mindere periode tegemoet gaat, kan je je stemming in eigen handen nemen door net een aantal activiteiten te doen die je in een betere stemming brengen, eerder dan in oude automatische destructieve patronen te vervallen. Als je tijdig je signalen opmerkt, kan je voor jezelf zorgen nog voor je helemaal bergaf gaat.

Dus neem pen en papier bij de hand en maak voor jezelf een zelfzorgplan voor moeilijke momenten.

De links naar de tools uit de psychische EHBO-kit kunnen een extra steun bieden in het omgaan met stress.

Maak een goed evenwicht in je zelfzorgplan tussen enerzijds acceptatie (pijn of moeilijkheden bewust waarnemen), en anderzijds je gedachten verzetten, afleiding zoeken, mensen ontmoeten, vrijwilligerswerk, orde in je huis, lichaamsbeweging of af en toe eens een goeie massage of knuffel ontvangen, … Onderschat ook nooit de kracht van een aanwezige afgestemde warme ander onder de vorm van een vriend(in), ouderfiguur of therapeut!

Zet deze zaken in jouw zelfzorgplan

1. Hou je energie in balans!
2. Merk tijdig je signalen en grenzen op
3. Zoek afleiding
4. Doe iets leuk
5. Samen iets leuks doen
6. Wees actief
7. Schrijf het op
8. Reik tijdig uit naar anderen en blijf er niet alleen mee zitten!
9. Zoek hulp en zorg voor je veiligheid
Vul bij elk onderdeel in wat jij zou kunnen doen.
Hoe kan jij je gedachten best verzetten, wat geeft jou afleiding? Of met wie kan je iets leuks doen samen om je vicieuze cirkel eens te doorbreken? Bij wie zoek je als je het nodig hebt best steun en bij wie zeker niet? En welke professionele hulp zoek je best in noodgevallen?
  1. Hou je energie in balans in je dagelijkse leven: vb doe elke dag een 9 minuten adempauze of andere meditatie of yoga-oefening. Of noteer elke dag 3 zaken waar je dankbaar voor bent. Of doe elke avond een langere of kortere liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie. Ontdek hier wat jou energie geeft of wegvreet.
  2. Maak een lijst van signalen die je kan opmerken als het minder goed met je gaat.
  3. Als het minder goed gaat, kan je eerst afleiding zoeken om je gedachten even te verzetten.
  4. Je kan een leuke activiteit doen.
  5. Je kan iets leuks doen samen met iemand.
  6. Je kan actief blijven, zoals iets opkuisen of stofzuigen.
  7. Je kan het opschrijven.
  8. Als je het echt moeilijk hebt met iets, blijf er dan niet alleen mee zitten en reik uit naar iemand waar je je goed bij voelt. Noteer hier een lijst met mensen waar je in mindere tijden kan naar uitreiken. Vergeet niet te noteren naar wie je in mindere tijden echt beter niet uitreikt!
  9. Zoek hulp bij een professionele andere, zoals je huisarts, je therapeut of bel naar een gratis hulplijn zoals 1813 of 106. Hou vooral vol en doe niets zelfdestructiefs. Negatieve zelfkritiek is ook zelfdestructief 😉