Als je merkt dat je in je grensgebied zit of je lijf of je gemoed aangeeft dat je over je grens zit, dan kan je je leven in eigen handen nemen door net een aantal activiteiten te doen die je energie geven en je in een betere stemming brengen, eerder dan in oude automatische destructieve patronen te vervallen. Als je tijdig je signalen opmerkt, kan je voor jezelf zorgen nog voor je helemaal bergaf gaat.
Dus neem pen en papier bij de hand en maak een zelfzorgplan.
De links naar de tools uit de psychische EHBO-kit kunnen een extra steun bieden in het omgaan met de stress van je alledaagse leven.
Maak een goed evenwicht in je zelfzorgplan tussen enerzijds acceptatie (pijn of moeilijkheden bewust waarnemen), en anderzijds je gedachten verzetten, afleiding zoeken, mensen ontmoeten, vrijwilligerswerk, orde in je huis brengen, lichaamsbeweging of af en toe eens een goeie massage of knuffel ontvangen, …
Onderschat ook nooit de kracht van een aanwezige afgestemde warme ander onder de vorm van een vriend(in), ouderfiguur of therapeut, zoals in stap 8 of 9 van je zelfzorgplan!
Zet deze zaken in jouw zelfzorgplan
Hoe kan jij je gedachten best verzetten, wat geeft jou afleiding? Of met wie kan je iets leuks doen samen om je vicieuze cirkel eens te doorbreken? Bij wie zoek je als je het nodig hebt best steun en bij wie zeker niet? En welke professionele hulp zoek je best in noodgevallen?
- Hou je energie in balans in je dagelijkse leven: vb doe elke dag een 9 minuten adempauze of andere meditatie of yoga-oefening. Of noteer elke dag 3 zaken waar je dankbaar voor bent. Of doe elke avond een langere of kortere liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie. Ontdek hier wat jou energie geeft of wegvreet.
- Maak een lijst van signalen die je kan opmerken als het minder goed met je gaat.
- Als het minder goed gaat, kan je eerst afleiding zoeken om je gedachten even te verzetten.
- Je kan een leuke activiteit doen.
- Je kan iets leuks doen samen met iemand.
- Je kan actief blijven, zoals iets opkuisen of stofzuigen.
- Je kan het opschrijven.
- Als je het echt moeilijk hebt met iets, blijf er dan niet alleen mee zitten en reik uit naar iemand waar je je goed bij voelt. Noteer hier een lijst met mensen waar je in mindere tijden kan naar uitreiken. Vergeet niet te noteren naar wie je in mindere tijden echt beter niet uitreikt!
- Zoek hulp bij een professionele andere, zoals je huisarts, je therapeut of bel naar een gratis hulplijn zoals 1813 of 106. Hou vooral vol en doe niets zelfdestructiefs. Negatieve zelfkritiek is ook zelfdestructief 😉