Oefening: adempauze met mededogen – 15 min
In deze adempauze maken we gebruik van drie stappen.
- In een eerste stap gaan we bewust aanwezig zijn met open mildheid voor wat er is, ook al is dat pijn.
- In een tweede stap focussen we ons op de ademhaling als anker in het hier en nu.
- In een derde stap laten we mededogen stromen naar het lichaam en de innerlijke pijn die daar zit. We staan ook even stil bij wat we onszelf toewensen en gebruiken hierbij woorden die we vanuit ons hart laten opwellen.