Tip: neem in je dagelijks leven eens een pauze wanneer je de wonderen van de natuur tegenkomt. Zie je bijvoorbeeld een mooie bloem op weg naar je werk? Ga er dan eventjes bij staan of zitten, en neem het enkele minuutjes in je op, eventjes bijtanken.
Oefening 1: zie-meditatie – 8 min
Tip! Voel het therapeutisch effect van de natuur door deze oefening ook eens in de natuur uit te voeren. Of met een plant in je kamer.
Oefening 2: kijken naar je hand – 9 min
Tijdens deze oefening merken we naast de contouren van onze hand, ook onze gedachten, gevoelens en lichaamssensaties op. Daarbij leren we ook kijken naar ons observerende zelf: dat punt in onszelf dat waarneemt. In een volgende fase gaan we verder oefenen op het contact maken met onszelf als ruimte van gewaarzijn waarin al deze dingen zich afspelen. Dit soort bewustzijn kan helpen om de dingen vanop een afstandje te bekijken.