Stap eens uit je hoofd en in het leven!
Naast de formele meditatie-training met audio, kan je mindfulness in je dagelijkse leven integreren door routine-zaken met meer bewustzijn te doen. Deze kleine zaken slaan zo de brug tussen wat je traint tijdens de meditatie, naar het leven van alledag. Luister even naar wat Steven Laureys, topdokter en neuroloog hierover te zeggen heeft.
Doe ook eens een mindful douche-focus of poets-focus
Dit soort bewustzijn van het hier en nu kan je ook toepassen tijdens het tandenpoetsen, koken, afwassen, douchen … In plaats van een ademfocus doe je dan een tandenpoetsfocus, kookfocus, afwasfocus, douchefocus. Dit kan je bij alles wat je in je leven doet toepassen. Mindful je aandacht bij je activiteit brengen en het hier en nu ten volle beleven.
Wanneer je merkt dat je in je hoofd terechtkomt:
- merk dit dan op met een milde niet-oordelende aandacht
- en keer vervolgens terug naar de zintuigelijke ervaring van die activiteit in het hier en nu.
Je adem als rustpunt doorheen je dag
Adem af en toe drie keer bewust. Bijvoorbeeld in moeilijke momenten, maar ook in momenten waar je dubbel en dik wil van genieten.
Adem bewust 10 keer tijdens sleutelmomenten van je dag. Bijvoorbeeld tijdens het opstarten van je computer als je op je werk toekomt. Of vooraleer je aan iets anders wilt beginnen wanneer je thuis komt.
Geef jezelf in de drukte van je dag een bewust rustpunt met deze korte ontspannende ademfocus.
We beginnen met een aantal hele diepe ademhalingen om je zenuwstelsel tot rust te brengen.
Bewust zijn met de natuur
Ook de natuur kan je gebruiken. Breng bij het zien van bijvoorbeeld een bloem of een boom, of het horen van een vogelgeluid, je bewustzijn erbij. Zo kan je dat moment even ten volle beleven, van moment tot moment. En merk zelf op wat voor een transformerend effect dit op je dag kan hebben.
Mindful proeven met je zintuigen
Door mindfulness te brengen bij de zintuigen, kan je meer bewust worden van wat je beleeft, zoals muziek luisteren, of de eerste hap van je maaltijd.
Het doelbewust richten van je aandacht op iets, verandert je beleving ervan. Je zal merken dat je ervaring van de muziek of die hap veel rijker wordt.
Misschien eet je bijvoorbeeld wel vaker je eten op automatische piloot en zonder aandacht voor de televisie op. Zo gaat het hele kleurrijke palet van waarneming aan je voorbij.