Dit is een oefening om met twee te doen. Je gaat tegenover elkaar zitten en kijkt elkaar 3 minuten lang in de ogen, zonder te lachen.
Vaak is dit een heel ongemakkelijke situatie en de oefening bestaat erin om dat ongemak te leren dragen zonder ervan weg te lopen: er als het ware op surfen.
- Terwijl je elkaar in de ogen kijkt, observeer je wat er binnen in je gebeurt.
- Als je wil mag je even de ogen sluiten om beter te kunnen observeren wat er in je omgaat, maar dan terug de ogen openen.
- Kijk eens of je contact kan maken met een gevoel van ongemak in je lichaam en of je daar even kan bijblijven, dat even kan toelaten. Of misschien net een gevoel van warmte en verbondenheid? En dit alles zonder verwachtingen en zonder oordelen of het goed of slecht aanvoelt.
- Merk de dingen gewoon op zonder er iets mee te doen.
- Als je merkt dat je met jezelf praat of aan het evalueren bent, merk het gewoon op en keer dan terug naar de oefening.
Sta even stil bij wat je bij jezelf vanbinnen tegenkomt
- Misschien merk je bepaalde gedachten en interpretaties in jezelf op. Misschien merk je iets op van oordelen, of net angst voor oordelen van de ander. Vertelt dit je ook iets over hoe jij in het leven staat tegenover de ander in je leven? Zijn er bepaalde patronen die je hier bij jezelf kan opmerken? Welke invloed hebben deze op je relaties en je leven?
- Welke emoties kan je observeren in jezelf? Misschien merk je gevoelens van warmte en verbondenheid op, of misschien net niet. Laat alles wat er in je opkomt toe en kijk ernaar.
- Wat merk je in je lichaam op? Spanning, ontspanning, … Kijk ook hiernaar.
- Welke neigingen komen er op (vb neiging weg te kijken, in lachen uit te barsten,…).
Varianten op de oefening
- De ene kijkt heel dominant en je merkt allebei op wat dit met je doet. Wissel dan om.
- Nu kijkt de ene heel onderdanig en je merkt allebei op wat dit met je doet. Wissel dan om.
- Kijk ook eens met een gevoel van zelfwaarde en terzelfdertijd vriendelijkheid uitstralend naar de ander. Je merkt allebei op wat dit met je doet. Wissel dan om.