Kies zelf jouw oefeningen van de dag in deze pluktuin of ga naar de challenge → ‘acceptatie oefenen via het lichaam in 8 stappen’ waar ik je stapsgewijs meeneem in een lichaamsgericht en ervaringsgericht leerproces in jouw training van je lichaam en geest.
Inzoomen op fysieke sensaties
Inzoomen op fysieke sensaties – 14 min
Kon je ook gevoelens, gedachten of andere zaken waarnemen tijdens deze oefening?
Tip! Soms is het moeilijk om lichamelijke sensaties te voelen. Doe deze oefening ook eens nadat je gaan wandelen of sporten bent dan kan je je lichaam beter voelen. Deze oefening is ook heel zinvol om te doen als je lichte pijnen hebt.
Inzoomen op het lichaam met acceptatie – 11 min
Hoe ga jij gewoonlijk om met lichamelijk ongemak? Heb je je automatische reactie opgemerkt?
Hoe was het dan om deze reactiviteit los te laten en je te openen voor het ongemak, en inzoomend verkennend te voelen?
Tip! Neem dit soort niet-oordelend observerend gewaarzijn mee naar de volgende oefening.
Acceptatie oefenen met lichamelijk ongemak – 18 min
Acceptatie kan je ook oefenen met de ergernis, verveling, of het ongeduld, … dat je tijdens de oefening opmerkt. Dit doe je door ook daar even naar te kijken, precies zoals ze is, zonder er dingen aan toe te voegen. Kijk hoe dat gevoel in je lijf voelt en van moment tot moment verandert.
Hoe was het dan om deze reactiviteit los te laten en je te openen voor het ongemak, en inzoomend verkennend te voelen?
Inzoomen op sensaties bij beweging
Staan en bewegen met bewustzijn voor lichaamssensaties – 9 min
Observeer tijdens en na de beweging de veranderende lichamelijke sensaties in je lichaam. Gebruik hiervoor je getrainde aandacht om minutieus en met een beginnersmind in te zoomen op de sensaties. Merk ook je automatische reacties en oordelen op.
Is dit anders dan hoe je normaal beweegt? Wat is het verschil?
Tip! Dit is een goeie oefening om ’s ochtends te aarden in je lichaam of bij momenten van stress of piekeren om uit je vechtmodus te stappen in het hier en nu.
Inzoomen op sensaties bij stretchen – 11 min
In deze oefening gaan we de sensaties in ons lichaam exploreren tijdens het stretchen. Merk tijdig je grenzen op en respecteer deze. Blijf binnen je grensgebied in je comfortzone aandachtig de sensaties verkennen en zie wat er dan gebeurt.
En hoe was het dan om daarop in te zoomen en mindful deze lichaamssensaties te verkennen?
Hoe kan jij je grens opmerken?
Wat gebeurde er als je bij je grensgebied bleef en het met je aandacht verkende?
Kon je de sensaties verkennen die de beweging in je lichaam nalaat?
Tip! Merk ook tijdens je dagelijkse leven op welke lichaamssignalen of andere signalen (zoals prikkelbaarheid, …) erop wijzen dat je aan je grensgebied komt.
Zittend bewegen – 13 min
Ontdek de signalen van je lichaam als je in je grensgebied komt. En verken je grensgebied met bewuste aandacht bij het stretchen van de liezen, schouders, nek, kuiten, voeten en rug.
Wat gebeurt er als je bewuste aandacht brengt in je grensgebied?
Bewust voelen en inzoomen bij beweging van de romp – 14 min
Mindful bewegen – 39 min
Deze oefening komt uit de oude doos! Toen mindfulness pas in België aankwam werden langere oefeningen aan mensen meegegeven. Ik vind de geluidskwaliteit ervan nu ietsje minder. Maar de instructies blijven goed om je aandacht te trainen! Het gaat er namelijk niet om je te entertainen, maar om je vooruit te helpen in je training.