Oefening 1: walking down the street – 9 min
Je loopt over straat en aan de overkant zie je iemand die je kent. Je lacht en zwaait. De persoon lijkt het niet te zien en loopt door.
Wat komt er bij je op? Welke gedachten, gevoelens, lichamelijke sensaties? Hier zijn een aantal voorbeeldjes van antwoorden van anderen:
Wat zouden we hieruit kunnen leren?
- Eén en dezelfde situatie kan veel mogelijke verschillende gedachten en interpretaties oproepen en dus ook veel mogelijke verschillende gevoelens. Onze interpretaties en gedachten zijn dus niet objectief, maar subjectief en zeggen soms meer over onszelf dan over de situatie die we waarnemen.
- Als we ons slecht voelen, zullen we eerder geneigd zijn negatief te interpreteren.
- Onze emoties zijn het gevolg van een situatie (wat meestal duidelijk zichtbaar is) én onze interpretatie (wat meestal voor onszelf zo evident en waar is, dat we onze interpretaties zelf niet meer zien).
- Gevoelens zijn verbonden aan welke interpretatie we maken van een situatie.
Gedachten zijn geen feiten
Wat is de link met mindfulness?
Met mindfulness training leren we:
- de realiteit waarnemen,
- zien hoe we interpreteren, welke gedachten we produceren,
- zien hoe deze interpretaties zich mengen met de objectieve realiteit,
- onze interpretatie loslaten,
- terugkeren naar het hier en nu en nog eens opnieuw te kijken met een frisse blik of beginnersmind.
Deel van mindfulness is onze innerlijke monologen te leren zien. Eens we ze kunnen zien, kunnen we er dan ook voor kiezen om er op een constructieve manier mee om te gaan. Ze opmerken is echter niet zo eenvoudig, omdat ze vaak zo automatisch en ongemerkt op gang komen. Als we ze met mindfulness leren tijdig opmerken, zullen we ons niet zo snel laten meeslepen door een stortvloed aan emoties die samengaan met onze automatische manieren van de realiteit te interpreteren.
Oefening 2: zoek een voorbeeld uit jouw dagelijks leven
Sta eens stil bij voorbeelden uit jouw leven waarbij je automatische interpretaties maakte en die mogelijks een alternatieve interpretatie zouden kunnen krijgen.