Soms merken we tijdens de meditatie dat we net helemaal geen controle hebben over onze aandacht. Onze aandacht wordt van hot naar her getrokken en we zijn een speelbal van deze automatische gewoontes. Dat is heel normaal en heel ok. Mindfulness is niet het nastreven van rust. Ook al kan rust voor sommigen een leuke bijwerking zijn. Het komt er net op neer van alles wat er gaande is op te merken en er dan voor te kiezen terug te keren naar het hier en nu.
Wil je toch graag wat minder ontvoerd worden door je eigen brein, en wat meer landen in het hier en nu? Dan kan je de aandacht naar beneden brengen in je lichaam. In deze stapmeditatie brengen we onze aandacht naar de voeten tijdens het stappen. Dit is voldoende om je monkey-mind even bezig te houden en bij het hier en nu te brengen. Het is ook een goeie oefening om tijdens het stappen ook je gedachten op te merken en terug te keren naar het stappen. Ook het opmerken van deze gedachten hoort bij de oefening en zo train je opmerkzaamheid.
Oefening 1: stapmeditatie – 9 min
Oefening 2: stapmeditatie – 13 min