Wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat als je na de meditatie reflecteert en enkele reflectievragen over de meditatie beantwoordt, dit het bewustzijn tijdens je meditatie verbetert.
Om je leerervaring te verbeteren is het goed om na je meditatie even stil te staan bij deze vragen.
Noteer deze voor jezelf en neem ze mee naar het volgende coachingsgesprek om verder te werken aan bewustwording.
Welke ervaringen heb je tijdens deze oefening opgemerkt?
Misschien gedachten, emoties, rust of net onrust, agitatie, … Al deze ervaringen zijn heel normaal en okee, merk ze gewoon op.
- “Ik merkte dat mijn geest minder gedachten produceerde”
- “Ik voelde rust en ontspanning in mijn lichaam ter hoogte van mijn schouders”
- ………………………………………..
Welke gedachten nam ik waar?
- Bijvoorbeeld: “Ik merkte op dat ik mijn boodschappenlijstje aan het maken was”.
- Gebruik het zinnetje: “Ik merkte op dat ik de gedachte had aan …” in plaats van: “Dit deed me denken aan … (een herinnering of een filosofische bedenking)”
- “Ik merkte op dat mijn gedachten alle kanten opschoten”
- ………………………………………………………………
Vertelt je geest je dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen?
Zeg dan even tegen jezelf: “Ik merk op dat ik de gedachte had dat het vandaag geen zin heeft om te oefenen“ en keer vervolgens met mildheid en vriendelijkheid voor jezelf terug naar je adem als focus.
Ook dit is heel normaal en heel okee. Merk ze gewoon op als ‘een gedachte’ en keer terug naar je adem als focus. Een gedachte is een productie van je geest, vaak voortkomend uit een gevoel, zoals bijvoorbeeld onzekerheid. Gedachten zijn niet altijd reflecties van de realiteit.
Tip! Heb je soms last van moeilijke gedachten? Kijk dan ook eens in de module ‘Gedachten’ voor zelfonderzoek.
Welke emoties nam ik waar?
- “Ik merkte gevoelens van verveling, ongeduld of irritatie op”
- “Ik merkte gevoelens van vreugde op”
- “Ik merkte een gemoedstoestand van rust op in mij”…
- …………………………………………….
Tip! Bekijk ook eens de zelfreflectieoefeningen uit de module ‘Emoties’.
Welke lichaamssensaties nam ik waar?
- Gebruik het zinnetje: “Ik merkte op dat …”.
- Bijvoorbeeld: “Ik merkte spanning op in mijn lichaam”
- ………………………
Tip! Leer mindful en gelijkmoedig omgaan met ongemak of pijn via de meditatie-oefeningen fysieke sensaties.
Hoe is mijn aandacht tijdens de meditatie?
- Gespannen of ontspannen?
- Alert of geagiteerd?
- Mild met een soort van liefdevolle vriendelijkheid naar mijn ervaring?
- Scherp of ruim?
- ………………………
Hoe ga ik om met afleiding tijdens de meditatie?
Tijdens de meditatie-oefening komen er misschien allerlei gedachten, emoties of associaties op. Al deze ervaringen zijn heel normaal en heel okee. Merk ze gewoon op en keer terug naar je lichaam als focus.
Kon je:
- deze ervaringen toelaten en gewoon observeren?
- ervoor kiezen om deze dan ook los te laten (ze eventueel eerst te benoemen)
- en naar het lichaam als focus terugkeren ?
Op welke manier deed je dat ‘terugkeren’? Deed je dat terwijl je jezelf op je kop gaf? Of kon je dat doen met een zekere mildheid en vriendelijkheid naar jezelf toe?